Vous fumez, mais vous souhaitez diminuer ? Voici 7 astuces pour les fumeurs qui vous permettront facilement d’y parvenir !
7 astuces pour les fumeurs qui veulent ralentir !
- Première astuce : tenez un carnet de bord
- Deuxième astuce pour les fumeurs : retarder la première cigarette
- Troisième astuce : le verre d’eau
- Quatrième astuce pour les fumeurs : sortez sans vos cigarettes
- Cinquième astuce : n’allumez pas votre cigarette immédiatement
- Sixième astuce : interdisez vous de fumer chez vous !
- Septième astuce : les substituts à mâcher pour les fumeurs
Notez chaque cigarette fumée, l’heure, les circonstances, votre humeur.
Ceci vous permettra de mieux cerner votre consommation puis d’éviter les situations qui vous poussent à fumer, ou d’y trouver un palliatif.
Essayez de retarder au maximum votre première bouffée matinale, chaque minute compte !
Chaque jour, tentez de reculer l’heure, et notez sur votre carnet l’heure.
Félicitez vous pour chaque minute de gagnée.
Lorsque vous avez envie de fumer, buvez un grand verre d’eau.
L’envie de fumer disparaît en général au bout d’une minute seulement.
C’est vérifié, ça fonctionne ! Lorsque notre corps demande quelque chose, pour les fumeurs cela se traduit par une cigarette, pourtant parfois c’est tout autre (faim, soif, besoin de bouger, froid…), cela paraît étonnant et pourtant c’est une part de la complexité de l’addiction.
Lorsque vous sortez pour un court moment au début (aller chercher du pain, prendre les enfants à l’école) laissez vos cigarettes à la maison.
Ça marche ! Vous allez vous désaccoutumer un peu plus, et en même temps, vous prouver que vous pouvez le faire !
Vous pourrez perdre alors cette habitude de fumer dès que vous sortez de la maison.
Pour les fumeurs, il est généralement plus difficile de se passer du geste. Donc, lorsque vous avez envie de fumer, prenez votre cigarette mais ne l’allumez pas tout de suite, gardez là en main ou à la bouche le plus de temps possible.
Ne fumez pas chez vous, ou au moins pas dans toutes les pièces.
Si vous avez un jardin ou un balcon, c’est l’idéal pour les fumeurs : parfois vous aurez la flegme de sortir, ou pas l’envie d’affronter la pluie.
Votre désir de fumer s’estompera devant l’effort à fournir pour le satisfaire.
De plus, vous vous désaccoutumerez un peu plus chaque jour car sachez que lorsqu’on fume dans une pièce, même si on aère et ventile, il faut 4 heures minimum pour évacuer ce que contient la fumée de cigarette !
C’est à dire que lorsque vous fumez la dernière cigarette de la journée, vous respirez encore pendant 4 heures les substances de la fumée !
Vous pouvez essayer les substituts nicotiniques, en vente en pharmacie, pour vous aider à réduire votre consommation.
Pour les fumeurs moins dépendants, des chewing-gum ou le bâton de réglisse sont tout à fait indiqués.
En conclusion, ces astuces pour les fumeurs qui souhaitent diminuer ne représentent pas un énorme effort mais sont un grand pas vers l’arrêt définitif, car vous constaterez que ce n’est pas si difficile.
Et surtout, félicitez vous pour chaque cigarette d’éliminée !
