Il ne s’agit plus d’un scoop : l’ arrêt de la cigarette est souvent accompagné d’une prise de poids. Et quelques fois, les fumeurs – dont particulièrement les fumeuses – hésitent à arrêter de fumer par peur de grossir.
Il faut cependant savoir que ce gain de poids superflu peut parfaitement être évité. Découvrez comment…
Prévenir les symptômes de manque
Le syndrôme de manque nicotinique reste la principale cause de la prise de poids après l’ arrêt de la cigarette.
En effet, c’est ce manque qui pousse souvent le sujet à des compensations alimentaires non-contrôlées.
Afin d’y remédier, il est important de prévenir ce manque par des traitements pharmacologiques spécifiques à la dépendance. Il existe différents substituts nicotiniques, dont le plus connu est la gomme. Mais aussi des produits naturels proposés par la phytothérapie.
Selon une étude, les femmes ayant eu recours à cette méthode ont minimisé leur prise de poids après avoir arrêté de fumer. Ces substituts nicotiniques permettent de prolonger les effets de la nicotine et de laisser à l’ancien fumeur le temps de se préparer une hygiène de vie plus saine, sans tabac progressivement.
S’adonner à des activités physiques
Selon les études réalisées, la cigarette a la capacité d’augmenter les dépenses en calories d’une personne.
20 tiges de cigarettes consommées par jour correspondent à une dépense de 200 calories supplémentaires, ce qui permet de maintenir un poids inférieur de 3 ou 4 kg au poids normal.
Afin de ne pas regagner du poids après l’ arrêt de la cigarette, il est alors possible d’opter pour une augmentation des dépenses énergétiques. La pratique de sport est efficace, et permet par la même occasion de rester en bonne santé.
Jogging, natation, vélo, ou encore sport collectif, l’essentiel est de dépenser beaucoup plus d’’énergie, et de maintenir ainsi son poids. Une bonne dose d’eau et une alimentation riche en fibres sont également conseillées.
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